Bras engourdi la nuit : pourquoi et que faire ?

Un engourdissement dans le bras est une sensation plutôt désagréable, qui peut même nous réveiller en pleine nuit. Associée à une altération passagère de la circulation sanguine ou à une compression du nerf, le bras engourdi la nuit est un membre qui manque d’oxygène. Découvrez comment retrouver toute votre mobilité, pour prendre votre journée à bras-le-corps.

À retenir

• La sensation de bras lourd ou engourdi au cours de la nuit peut avoir diverses causes : mauvaise circulation du sang, nerf comprimé, literie inadaptée, etc.

• Heureusement, il existe plusieurs solutions contre les bras engourdis la nuit : étirement, massage, mouvement, etc.

Quelle solution adopter quand on a le bras engourdi ?

Face à un bras engourdi la nuit, des solutions simples peuvent soulager l'inconfort et rétablir rapidement la circulation sanguine et nerveuse. 

Changer de position de sommeil 

Changer de position pendant la nuit lorsque le bras est engourdi peut vous aider à réduire la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins. 

Cela favorise une meilleure circulation sanguine et peut soulager votre engourdissement, permettant de bien dormir et de préserver votre santé.

Conseil d’expert

En dormant sur le dos plutôt que sur le côté ou sur le ventre, vous réduisez la pression exercée sur vos bras, favorisant une meilleure circulation sanguine de vos membres.

S’étirer comme un chat 

S'étirer comme un chat lorsque le bras est engourdi la nuit peut vous aider à soulager la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine de votre bras. 

Les mouvements d'étirement favorisent également la libération de la pression exercée sur les nerfs et les vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire l'engourdissement dans le bras.

S’étirer comme un chat 

S'étirer comme un chat lorsque le bras est engourdi la nuit peut vous aider à soulager la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine de votre bras. 

Les mouvements d'étirement favorisent également la libération de la pression exercée sur les nerfs et les vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire l'engourdissement dans le bras.

Astuce sommeil

Pourquoi ne pas pratiquer l'automassage au cours de votre routine du soir, en prévention ? Cela permet de détendre les muscles, de soulager le stress, favorisant un sommeil réparateur.

Secouer le bras engourdi

Secouer son bras engourdi délicatement permet d’augmenter le flux sanguin et donc, de réveiller les nerfs, réduisant ainsi l'engourdissement. 

Les secousses douces peuvent également stimuler les muscles et les articulations, favorisant ainsi une meilleure circulation et le “réveil” de votre bras. 

NB : il est important de ne pas effectuer de mouvements trop brusques pour éviter toute blessure ou aggravation de l'engourdissement.

Appliquer de la chaleur

L'application d’une compresse chaude sur votre bras engourdi peut être bénéfique pour soulager la tension musculaire, et favoriser la circulation sanguine. 

La chaleur détend les muscles et les tissus environnants, ce qui peut aider à réduire la pression sur les nerfs et soulager l'engourdissement. 

NB : ne pas appliquer une chaleur excessive pour éviter tout risque de brûlures. 

Le saviez-vous ?

Faire de l'exercice favorise une meilleure circulation sanguine et renforce les muscles, réduisant ainsi la probabilité de compression nerveuse responsable de l'engourdissement des bras.

À noter : footing, natation, yoga, … Choisissez le sport qui vous ressemble le plus pour combiner sommeil et sport avec assiduité au quotidien. 

Pourquoi a-t-on les bras engourdis la nuit ?

Découvrez les principales raisons d’un bras engourdi en pleine nuit. 

Réduction du flux sanguin du bras

Une position de sommeil prolongée, notamment si elle implique l’écrasement d’un bras, peut provoquer une réduction du flux sanguin de votre bras, entraînant une diminution de la sensibilité de ce membre. 

Compression des nerfs du bras 

En cas de fourmillements dans le bras, c’est sans doute le nerf médian - nerf moteur de l’avant-bras et de la main - qui a été comprimé par votre position de sommeil, causant cette sensation d’inconfort. 

Carence en vitamines

Une carence en vitamines B12, B6 et B9 (acide folique) peut entraîner un engourdissement des bras la nuit comme en journée. La raison ? Ces vitamines sont essentielles pour le bon fonctionnement du système nerveux…

Maintenir un régime alimentaire équilibré peut donc vous aider à prévenir ces carences et les symptômes associés. Il est également recommandé d’éviter de boire de l’alcool avant de dormir ou de fumer avant le coucher pour préserver votre système nerveux.  

Température de la chambre

La température idéale dans une chambre pour éviter les réveils nocturnes et les bras engourdis est généralement entre 16°C et 18°C (et jusqu’à 20°C pour la température d’une chambre de bébé). 

Cette plage de températures favorise un environnement frais, qui aide par ailleurs à réguler la température corporelle et à réduire la transpiration excessive, source de réveils nocturnes.

Mauvaise qualité de matelas ou d’oreiller 

Un matelas et un oreiller de mauvaise qualité peuvent favoriser un engourdissement des bras la nuit, en exerçant une pression excessive sur les nerfs et les vaisseaux sanguins. 

Un soutien insuffisant peut également entraîner une mauvaise posture de sommeil, qui peut concourir à ces sensations désagréables de fourmillements et de bras lourds.

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien désigne l'ensemble des symptômes tels que : irritation des tendons, troubles de la sensibilité et diminution de la force dans les trois premiers doigts de la main.

Ce syndrome est dû à la compression du nerf médian lors de son passage dans le canal carpien, au niveau du poignet. Il survient suite à des mouvements répétitifs de la main.

Trouble de la colonne vertébrale

Les troubles de la colonne vertébrale tels que les hernies discales ou les éperons osseux peuvent comprimer les racines nerveuses de la moelle épinière, entraînant des engourdissements dans le bras la nuit.