Quel oreiller pour dormir sur le ventre ?
Vous arrive-t-il de dormir sur le ventre ? C’est l’une des positions privilégiées par certains pour mieux plonger dans les bras de Morphée. Cependant, cette posture de sommeil ne présente pas que des avantages. Entre douleurs lombaires, torticolis, problèmes d’estomac et apnée du sommeil, dormir sur le ventre n’est pas la meilleure option pour passer une bonne nuit. Il est donc essentiel de choisir le meilleur oreiller pour dormir sur le ventre afin de préserver votre santé sur le long terme.
À retenir
- Dormir sur le ventre n’est pas recommandé, car cette position ne permet pas le bon alignement de la colonne vertébrale et du cou, et compresse les voies respiratoires.
- Il est possible de minimiser les effets négatifs de cette position de sommeil en choisissant le bon oreiller.
- Un coussin fin et ferme est idéal pour dormir sur le ventre.
- Les garnissages à mémoire de forme sont particulièrement recommandés pour bien soutenir la nuque dans cette position.
Sommaire
Faut-il obligatoirement dormir avec un oreiller ?
Choisir le bon oreiller pour dormir sur le ventre : les critères de choix
Faut-il obligatoirement dormir avec un oreiller ?
La plupart des personnes qui préfèrent dormir sur le ventre pensent qu’elles n’ont pas besoin d’un coussin de nuit. De ce fait, elles dorment souvent la tête à même le matelas, sans aucun autre soutien. Malheureusement, cette situation est loin d’être idéale, notamment pour les cervicales et pour le dos.
Dormir sur le ventre : une position peu recommandée
Dormir sur le ventre incite la colonne vertébrale à s’affaisser, creusant davantage la courbure des lombaires avec le bassin. De plus, dans cette posture, le dormeur est contraint de tourner la tête pour pouvoir respirer, ce qui entraîne une torsion des cervicales qui peut s’avérer néfaste sur le long terme et provoquer des migraines désagréables pendant la journée.
Conseil de l’expert
Il est important de noter que dormir sur le ventre n’est pas recommandé aux personnes sujettes à l’apnée du sommeil ou au ronflement nocturne. En effet, la cage thoracique étant comprimée par le poids du corps, la respiration peut s’en trouver entravée.
L’importance d’un oreiller adapté
Tous les inconvénients de la position allongée sur le ventre contraignent donc de nombreux dormeurs à adopter une position de sommeil différente, ou à adapter leur literie. Choisir le meilleur oreiller pour dormir sur le ventre devient donc essentiel pour limiter au maximum les effets indésirables de cette position de sommeil. L’objectif sera alors de limiter la compression de la cage thoracique tout en minimisant la torsion des cervicales et la courbure des lombaires.
Choisir le bon oreiller pour dormir sur le ventre : les critères de choix
Comme les habitudes de sommeil sont souvent les plus difficiles à perdre, nous vous avons concocté quelques conseils bien utiles pour vous aider à sélectionner le meilleur coussin pour vous. Alors, quel oreiller choisir pour bien dormir sur le ventre ? Les critères essentiels sont les suivants.
L’épaisseur : un oreiller fin
C’est le critère principal pour cette position de sommeil. Choisissez un oreiller peu épais pour vous assurer un confort optimal durant votre sommeil.
Il faudra par ailleurs adapter l’épaisseur de l’oreiller à votre morphologie. Par exemple, si vous êtes de corpulence mince, un oreiller pour dormir sur le ventre de 5 cm d’épaisseur sera largement suffisant. Si vous avez un plus grand gabarit en revanche, vous pourrez choisir un oreiller un petit peu plus épais.
Conseil de l’expert
L’alignement du dos est le secret pour dormir sans douleur. Lorsque vous vous allongez, pensez à toujours vérifier que votre colonne vertébrale soit au même niveau que votre tête, et que votre nuque ne soit pas trop relevée ou trop basse. Vous saurez ainsi si votre coussin est trop épais ou trop fin pour votre position de sommeil et votre gabarit.
Le type de soutien et de confort : un oreiller ferme
Nous vous recommandons vivement de surveiller la densité et la fermeté de votre oreiller pour dormir sur le ventre. Dans cette posture de sommeil, vous aurez besoin d’un soutien ferme et d’éviter les oreillers à gonflant trop important afin de ne pas vous enfoncer complètement dans l’oreiller (et risquer de suffoquer du même coup).
Le garnissage : la mousse à mémoire de forme
Un oreiller ergonomique ou en mousse à mémoire de forme (viscoélastique) représente le compromis idéal pour les personnes qui préfèrent dormir sur le ventre. Grâce à son soutien ferme et son confort moelleux, le coussin à mémoire de forme assurera un accueil enveloppant à votre cou et votre nuque, tout en réduisant le mauvais alignement de votre colonne vertébrale.
Bon à savoir
La mousse viscoélastique permet également de réduire les points de pression désagréables de votre visage avec la surface de l’oreiller et vous assure ainsi une qualité de sommeil optimale.
Les formats d’oreillers spéciaux
Pour dormir sur le ventre
Sur le marché, vous trouverez également des oreillers spéciaux pour dormir sur le ventre. Ces derniers sont souvent en forme d’étoile ou de trèfle, afin de vous permettre de passer les bras sous votre tête. Ils sont généralement composés de mousse à mémoire de forme, mais peuvent également être constitués d’autres matières synthétiques, comme la mousse polyuréthane ou le polyester. Ils sont en général plats, voire extra-plats, pour permettre un bon alignement de la colonne vertébrale, et soulager les cervicales en torsion.
Pour s’adapter aux changements de positions
Il existe aussi des oreillers au garnissage amovible, comme celui proposé par Emma. Ces derniers sont très pratiques si vous avez du mal à trouver une position idéale pour bien dormir. En effet, si vous avez tendance à vous tourner pendant votre sommeil pour dormir sur le côté ou dormir sur le dos, nous vous suggérons d’opter pour un entre-deux en termes d’épaisseur, ce qui vous permettra d’assurer le maintien nécessaire à votre colonne vertébrale, peu importe la position que vous aurez choisie.
FAQ
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