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16 septembre 2022
4 huiles essentielles à utiliser pour bien dormir
En cas de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes, certaines solutions naturelles peuvent être d’un grand secours ! Contrairement aux traitements médicamenteux comme les somnifères, utiliser des huiles essentielles pour dormir n’engendre pas d’accoutumance ni d’effets secondaires notoires. Mais quelles huiles essentielles choisir pour un bon sommeil ? Comment les utiliser et pour qui ? Zoom sur 6 huiles essentielles et leurs secrets.
À retenir
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Huiles essentielles : les intérêts pour la santé
L’huile essentielle est extraite des plantes principalement par distillation. La plante est mélangée à de l’eau chauffée qui finit par s’évaporer. On récupère alors cette vapeur d’eau, chargée en essences. C’est ainsi qu’on obtient les huiles essentielles.
Elles sont la quintessence des plantes et sont utilisées depuis des milliers d’années pour leurs vertus médicinales. Certaines huiles essentielles ont des propriétés relaxantes et apaisantes, utilisées en cas de troubles du sommeil ou d’insomnies.
Huiles essentielles : une solution naturelle pour retrouver le sommeil
Elles peuvent être une réponse non médicamenteuse aux difficultés d’endormissement, au sommeil agité ou aux réveils nocturnes. Contrairement aux somnifères, les huiles essentielles ne provoquent pas d’accoutumance. Elles sont donc une alternative efficace et sans effets secondaires. Naturelles, elles présentent toutefois des risques pour la santé si elles ne sont pas utilisées correctement.
Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir ?
Il existe quatre modes d’utilisation qui varient selon les huiles essentielles. Il est donc indispensable de bien les connaître et de demander un avis médical avant d’en faire usage.
Inhalation : inhalation sèche en application sur un support (mouchoir, oreiller) ou inhalation humide (par un inhalateur ou au-dessus d’un bol d’eau chaude).
Astuce Pour éviter de devoir blanchir votre oreiller jauni par l’application d’huiles essentielles, vous pouvez mettre une sous-taie et y déposer les huiles essentielles. Cela évitera que vos taies d’oreillers et vos oreillers soient endommagés à la longue. |
Voie orale : ingestion uniquement sur un support neutre (huile, sucre, miel, pain). Cette méthode est déconseillée chez les enfants de moins de 6 ans.
Diffusion : diffuseur de type nébulisateur à privilégier. La dilution dans un bol d’eau placé sur le radiateur ou dans un spray est une technique moins efficace.
Attention ! Évitez les brûle-parfums qui, du fait de la chaleur de la flamme, modifient la structure moléculaire des huiles essentielles, rejetant des polluants atmosphériques potentiellement dangereux. |
Voie cutanée : dilution dans une huile végétale ou une crème de préférence, selon le type d’huile essentielle.
Bon à savoir Dans certains cas, les huiles essentielles peuvent provoquer des réactions allergiques. Pour s’en prémunir, il convient de tester l’huile essentielle en appliquant deux gouttes dans le pli du coude pendant 48 h. En cas de réaction, il faut consulter un médecin et ne pas réitérer. |
La dispersion est une autre forme d’utilisation. C’est le cas dans un bain. Diluez quelques gouttes d’une huile essentielle sédative dans l’eau du bain avant d’aller dormir.
Notre sélection d’huiles essentielles pour dormir
Voici une sélection de 7 huiles essentielles pour bien dormir. Pour chacune d’entre elles, vous trouverez des informations sur ses bienfaits pour le sommeil, à qui elle convient, les conseils d’utilisation et les contre-indications.
Attention ! Même si elles sont naturelles, les huiles essentielles ne sont pas inoffensives et ne conviennent pas à tout le monde. Il est déconseillé de faire de l’automédication, surtout chez les sujets plus fragiles, à savoir les enfants de moins de 6 ans, les femmes enceintes et les personnes atteintes d’affections médicales graves. |
L’huile essentielle de lavande fine : sédative
L’huile essentielle de lavande fine (ou vraie) est reconnue pour ses propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires. Ses vertus sédatives font d’elle un puissant somnifère naturel. Relaxante, elle agit sur le système nerveux en réduisant l’anxiété tout en décontractant les muscles et en diminuant la tension artérielle. Elle a tout ce qu’il faut pour un endormissement plus rapide et un sommeil réparateur.
To do list
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L’huile essentielle de lavande vraie peut être utilisée chez l’adulte mais pas chez la femme enceinte pendant les quatre premiers mois de grossesse.
Il est également possible de l’appliquer en massage chez les bébés dès 3 mois en diluant une goutte d’huile essentielle dans neuf gouttes d’huile végétale de massage. Il faudra ensuite masser délicatement le plexus solaire ou la plante des pieds.
Astuce Vous pouvez également utiliser l’huile essentielle de lavande vraie pour assainir l’air de la chambre, notamment en hiver. Pour ce faire, utilisez un diffuseur. |
L’huile essentielle de camomille romaine (ou noble) : apaisante
Utilisée en infusion avant de dormir, la camomille est connue pour ses vertus sur le sommeil. C’est un puissant relaxant, tant sur l’aspect mental que physique. Elle favorise la détente profonde et raccourcit le temps d’endormissement.
Très douce, l’huile essentielle de camomille romaine est indiquée dès 3 mois et chez les femmes enceintes de plus de 4 mois, sur conseil médical.
To do list
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L’huile essentielle de marjolaine à coquilles : calmante
Pour s’endormir, le corps a besoin de se détendre. L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est particulièrement recommandée en cas d’angoisse profonde. Elle aide à retrouver un équilibre nerveux et limite l’irritabilité. Ses vertus calmantes sont un atout pour le sommeil.
To do list
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Son odeur particulière rappelle les plantes aromatiques, loin des parfums floraux des autres huiles essentielles favorisant le sommeil. De ce fait, elle ne plaît pas à tout le monde.
Attention ! L’huile essentielle de marjolaine est déconseillée chez les enfants, les personnes asthmatiques ou épileptiques et les femmes enceintes. |
L’huile essentielle de petit grain Bigarade : rééquilibrante
Assez proche de la lavande fine dans sa composition, l’huile essentielle de petit grain Bigarade a des propriétés antispasmodiques (décontractantes). Elle aide aussi à rééquilibrer le système nerveux en diminuant l’anxiété.
Elle contribue à un sommeil profond et de qualité tout en accélérant l’endormissement. Très douce, cette huile essentielle est sans danger et peut être utilisée chez le bébé, dès 3 mois.
To do list
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L’huile essentielle de bergamote : relaxante
L’huile essentielle de bergamote favorise la détente nerveuse et musculaire. Lorsqu’elle contient du bergaptène, elle évite la dégradation de la mélatonine, nécessaire à l’endormissement.
Attention ! L’huile essentielle de bergamote contenant du bergaptène ne doit pas être utilisée avant une exposition au soleil car elle est photosensibilisante. De plus, elle ne doit pas être utilisée chez l’enfant de moins de 3 ans. |
Son odeur prononcée d’agrumes la distingue des autres huiles essentielles apaisantes, plus florales.
To do list
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L’huile essentielle de sauge sclarée : décontractante
L’huile essentielle de sauge sclarée est un décontractant naturel et un puissant sédatif. Le linalol qu’elle contient inhibe les récepteurs au glutamate (neurotransmetteur qui excite), permettant ainsi de relâcher les muscles et la tension.
To do list
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Attention ! Il ne faut pas confondre la sauge sclarée avec la sauge officinale, neurotoxique et abortive. L’huile essentielle de sauge sclarée est malgré tout déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans. Son utilisation par voie orale se fait uniquement sur prescription médicale et le soir pour éviter tout risque de somnolence. |
Un mélange d’huiles essentielles pour lutter contre l’insomnie
Pour lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil naturellement, bon nombre de recettes à base d’huiles essentielles existent. Voici une recette aux huiles essentielles pour lutter contre l’insomnie.
Mélangez dans un petit flacon : 35 gouttes des quatres huiles essentielles : lavande fine, marjolaine à coquilles, petit grain bigarade et camomille.
Versez un quart de la préparation dans un vaporisateur contenant 1 litre d’eau.
Vaporisez dans l’air de votre chambre environ 30 minutes avant d’aller vous coucher.
Astuce Vous pouvez aussi placer ce mélange dans un diffuseur d’huiles essentielles. |
La diffusion par le biais d’un vaporisateur ou un diffuseur d’huiles essentielles est une méthode douce. Les essences se dispersent ainsi dans la pièce. Cela permet de désodoriser la chambre tout en humidifiant l’atmosphère.
Bon à savoir Pour un sommeil réparateur, privilégiez une literie de qualité. Choisissez un bon matelas, adapté à votre morphologie et votre profil de dormeur, ainsi qu’un oreiller qui convient à votre position de sommeil. Le sommeil est vital ; pour en prendre soin, veillez à adopter une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. Pour vous mettre dans de bonnes conditions au moment du coucher, n’hésitez pas à mettre en place une routine du soir. |
FAQ : Huiles essentielles pour bien dormir
Quelles huiles essentielles sont les plus efficaces pour induire le sommeil ?
L’huile essentielle de lavande fine (ou vraie) et l’huile essentielle de camomille sont les plus communément utilisées pour le sommeil. Ce sont de puissants relaxants qui agissent à la fois sur le système nerveux et les muscles, aidant ainsi à s’endormir.
Quelle température idéale pour ma chambre ?
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